我們必須學會為自己找到光，培養心理保健的能力。
三月六日中午，東海大學圖書館資訊檢索區座無虛席，許多師生齊聚一堂，參加由圖資處主辦的心理講座——「在憂傷時為自己找到光」，由知名諮商心理師蘇絢慧主講。她以溫暖且細膩的語言，帶領聽眾探索情緒的深層意涵，並思索如何面對生命中的低潮與傷痛。
講者—蘇絢慧諮商心理師
講座紀實
現代社會與心理匱乏
心理健康不是理所當然的，它需要被培養、被照顧。
蘇絢慧心理師首先談到，儘管現代社會物質豐裕，人們的內心卻往往充滿匱乏感。她指出，長輩們經歷過物資短缺的時代，習慣將成就與安全感綁在一起，導致現今的年輕人也承受著過度競爭的壓力。這種壓力無形中影響心理健康，使許多人長期處於焦慮與不安之中。
在困境中尋找出口
在人生幽暗的時刻，我們難免期待有人能拉我們一把，但最終能帶領自己走出來的，只有我們自己。
我們常寄望於他人能夠理解自己的痛苦，給予安慰與指引。然而，心理師提醒大家，過度依賴外界的支持，可能會讓我們忽略內在的力量。因此，當我們身處低潮時，應該學習轉向內在，尋找自己的光源，練習與自己對話，理解自身的需求。
了解心理健康的光譜
心理健康不是非黑即白，而是一個光譜，我們每個人都在這個光譜上游移。
心理健康並非固定不變，而是流動的狀態。蘇絢慧心理師將其分為四個層次：
- 心理健康：內心安定，能夠應對生活挑戰，並與人建立良好連結。
- 亞健康：處於壓力與焦慮之中，但尚未達到疾病的程度。
- 心理疾病：長期焦慮、憂鬱，影響到日常生活與人際關係。
- 不健康狀態：情緒低落到無法自理，甚至出現極端想法。
這些層次並非絕對，每個人都可能在不同階段擺盪，因此自我覺察變得尤為重要。
情緒痛苦的意義
情緒不是敵人，而是我們內在需求的訊號。
情緒的存在是有其價值的，它提醒我們有未被滿足的需求。例如，焦慮可能來自對未來的不確定，憂鬱則可能反映內在缺乏安全感。如果我們選擇壓抑這些情緒，它們只會以更激烈的方式反撲。相反地，若能正視自己的情緒，便能從中獲得成長與轉化。
自我療癒的四個關鍵階段
療癒不是消除傷痛，而是學會與傷痛共存。
蘇絢慧心理師提出四個自我療癒的核心步驟：
- 覺察與接納：承認痛苦的存在，不再逃避。
- 理解與釋放：探索痛苦的根源，並學習適當表達。
- 重建與成長：建立新的信念與生活模式，擁抱改變。
- 整合與和解：與過去的自己和解，接納完整的自我。
這四個步驟幫助我們從創傷中找回力量，使心理變得更加堅韌。
建立內在力量
你無法控制外在環境，但你可以決定如何回應它。
如何讓自己更有力量面對生活？蘇老師建議大家從日常開始，透過以下方式建立心理韌性：
- 練習正念，專注於當下
- 書寫日記，釋放與統整情緒
- 尋求專業心理師或支持系統的幫助
- 對自己保持慈悲與理解
轉化痛苦，重拾光亮
不是過去在定義你，而是你自己在定義自己。
每個人都有傷痕，但傷痕不應該成為我們的束縛，而是成長的養分。我們可以選擇讓痛苦壓垮自己，也可以選擇從痛苦中學習，成為更有韌性的人。心理師鼓勵大家，不論處於人生的哪個階段，都要相信改變的可能，並勇敢地朝向希望邁進。
結語：為自己找到光
在日子結束時，我會站在你的眼前。你將看到我傷痕，曉得我曾受過傷，也曾痊癒了。
泰戈爾
講座的最後，蘇絢慧心理師以這句話作結，提醒大家，傷痛雖然無可避免，但它並不會永遠主宰我們的人生。我們可以選擇療癒自己，讓過去的傷痕成為未來的光亮。
此次講座不僅讓聽眾對心理健康有更深入的認識，也帶來許多實用的自我療癒方法。願每個人在憂傷時，都能為自己找到光，溫暖前行。